こんにちは。今回はセレクション合格のための逆算トレーニング【本番直前の追い込みは逆効果】という内容でお伝えしていきます。
小学生や中学生でサッカーを頑張っている選手の目標にクラブチームのセレクションに合格する、地域の選抜に選ばれるというものがよくあります。選手としてのレベルを上げていくためには日頃から上手な選手たちと練習することが効果的なのは間違いありません。
ただ問題なのは、そのセレクションに合格しないと何も始まらないということです。ではどうしたらセレクションに合格することができるのか？
サッカーが上手いことはもちろんですが、そのための準備の質が低いと頑張っているのに成果に繋がらないパターンがあります。今回はしっかりとセレクションで合格するために、目標から逆算してトレーニングをする考え方をお伝えします。
先に言っておきます。
もし、あなたに「周りと同じ、がむしゃらな努力で満足する」という考えがあるのなら、この先は読まないほうがいいかもしれません。
また今回の内容は選手だけでなく親御さんのサポートも大切な内容となります。ぜひ親子で一緒に読んでもらえたらと思います。
本番直前は追い込むな！頑張りすぎると落ちる理由
セレクションで受かることを目的に身体と動きを研ぎ澄ます
日々のトレーニングをしているとなんとなくサッカーをやってしまう選手が出てきます。また目的や目標意識も薄くなり、なんとなく上手くなりたいと思っているだけのパターンもあります。
もちろんこれはサッカーを好きになる、サッカーを楽しむという年代においてはとても大切なことですし、私も小学生低学年のトレーニング指導をするときは楽しむことを第一のテーマとして行っています。
しかし今回のようなセレクション前となると話は大きく変わってきます。目的を合格することに絞って練習やトレーニングをしていかないといけません。
そんなものは週末の試合でも同じではないのか？と思われるかもしれませんが、それはまったく違います。極端なことを言うと、セレクションでは個人のパフォーマンスが高ければたとえその日に入ったチームが負けても選ばれることがあります。
そして自分が何をアピールするのか？ということもしっかりと決めて準備をすることが大切です。例えば足が速い選手であれば、その日に最大スピードを出す準備をしますし、パスが得意な選手なら正確なパスが出せるように軸足の安定性をしっかり高めるメニューを行います。
全部やれたらいいですが、全部やる必要はそこまで求められてはいないのです。
必要なのは練習量よりも、いまの力を出し切る引き算
なので必要なのは、自分がアピールしたい力を無駄なく出すための引き算です。
よくビジネスでも言われますが、やることよりもやらないことをまずは決めるというやつです。多くの選手が大切な週末の前に自主練を頑張ったり、トレーニングを追加したりします。しかしDressの観点から言えばそんなことは愚の骨頂です。
わかりやすいのが疲労の管理です。2日や3日ちょっと今までのメニューを延長したところで大きな効果は期待できません。（だから質が大切でそれはこの後伝えます）それならいっそのこと早く帰って休んだほうがいいに決まっています。
ではただ休めばいいのか？というとそんなことはありません。アピールしたい力を120%出せるために時間と体力を確保して、その空いた枠で超高濃度のトレーニングをすることがセレクション合格のための勝ちパターンです。
1週間前からできる他の選手との差の見せ方
脳と神経系を覚醒させて周りを圧倒しよう
ではここから具体的にどんなことをやるべきなのか？ということをお伝えしていきます。現実的な話をすると1週間前から逆算して準備をするとなると、変えられるのはフィジカル的な部分です。速く走る、高く跳ぶ、しっかりとぶつかってマイボールにするなどといったことです。
そしてこれらの質を高めるためには脳と神経系を覚醒させる必要があります。
これはDressでも高校生や大学生を中心に行っていますが、試合の2日前や前日はいつものトレーニングとはまったく異なることを行います。
わかりやすく言えば、身体を動かすときは脳からこっちに動け！と神経を介して筋肉を動かします。その速度を上げるようなものです。
具体的なメニューとしてはジャンプトレーニングをDressでは選択します。もちろんジャンプや着地のパターンはたくさんあって、目的や段階によってやり方は変わってきます。
また小学生であっても、ちょっとした重りを持って、筋肉と神経に負荷がかかるスクワットなどのメニューを行います。その刺激を入れておくと、実際に重りを持っていない状況が軽く感じて動きにキレが出てきます。
Stop & Goで差をつけろ-キレが一番わかり易いポテンシャル-
既に伝えているように、セレクションはアピールの場です。そして1週間前となると変えられるのはフィジカル的な要素になります。そしてその中でも特に何を変えることができるのか？というと、キレがいちばんわかりやすいものとなります。
一瞬で相手を置き去りにする、ちょっと動くことでパスコースを確保できるといったことは、指導者からしたらいちばん「お、あの選手いいね！」となりやすい部分です。
そしてこのキレを上げるために大切なのがStop & Goの質です。しっかりと動いて止まってまた動くという一連の動きを無駄なく力強くできる選手は素人が見ていてもわかるくらい別格です。特にFWの選手であれば、それだけで相手DFの裏を取ることができて得点という超わかりやすいアピールをすることができます。
ではStop & Goの質を高めるトレーニングは具体的にどんなことができるのか？というと、背伸びした状態から一気にしゃがみ込みそこからまた跳ぶといったものです。
具体的にDressで行っているパーソナルトレーニングの映像を載せて起きます
Dressパーソナル【Stop&GO】
このようなトレーニングは爆発的な力を出すためにとても大切で、多くの選手が持っているポテンシャルを発揮できていないことがほとんどです。だからこそしっかりとやり込めば、出せる力が上がりわかりやすい変化を出すことができます。
大事なタイミングで最大のパフォーマンスを逆算して手繰り寄せる
親子で行う1週間のピリオダイゼーション
小学生や中学生がしっかりと大事な場面でハイパフォーマンスを発揮するためには親御さんのサポートは必須です。Dressでも実際にお父さんお母さんはこんなことを気をつけてくださいといったサポートリストというものをお渡ししています。
それくらい親御さんの意識と行動でお子さんの成果は変わってきます。
今回お伝えしているように1週間後のセレクションでしっかりと成果を出すためにも親御さんのやれることはたくさんあります。特に栄養の部分は子どもではなかなかコントロールすることができません。
また睡眠時間もしっかりと親御さんに管理してもらうようにしています。最低でも8時間以上の睡眠は確保してもらいます。そのうえで質の良いトレーニングをするからいいパフォーマンスに繋がります。
では具体的にどのようなことを注意するかをお伝えします。
■睡眠時間8時間以上確保する
■栄養はセレクション3日前からは糖質をいつも以上に食べさせることを意識する
■体重を毎朝測って、最低でも0㎏〜+1.5㎏で維持させる（重くなっても動けているならOK）
■日々の練習の中でできたことをお子さんと話し合ってポジティブなイメージを脳に刷り込む
■子どもの好きな選手のプレー集をYouTubeで一緒に1日10分〜15分見る
■天気のチェックや試合会場の確認などを一緒にして、共に戦ってくれていると思わせる
などといったことです。
小学生や中学生は特にフィジカル的な部分だけでなくメンタル的な部分がプレーに現れます。そのときに自分はひとりじゃない、お父さんお母さんが一緒に準備してくれたと思えるとプレーに勢いが出てきてそれが結果に繋がります。
明日勝つためのDress流前日のトレーニングと過ごし方
そのなかでも前日の過ごし方はとても大切になってきます。リラックスすることも大切ですが、Dressでは少しだけ動いてもらうようにしています。
特にジャンプメニューとストップメニューは必須です。そして身体にいい感覚を残すことと、それをこちらが指摘していきます。「いいじゃん！」「この1週間の中で最高の動きだね！」といったことを伝えています。
その言葉を聞いて残りの5分や10分トレーニングだけでも本当に動きが変わってきて、そのまま翌日を迎えることができます。また少しだけ重たいボールを投げることも行います。
そうすると神経系がしっかりと起き上がり、全身の連動性を高めることもできます。
いかがだったでしょうか？今回はセレクション合格のための逆算トレーニング【本番直前の追い込みは逆効果】という内容でお伝えしてきました。
本番前は多くの選手ががむしゃらにやってしまいがちなタイミングです。しかし周りがとにかくがむしゃらにやっている時期だからこそ、しっかりと冷静に質の高いことをやることで差をつけることができます。
また親御さんのサポートの重要性もわかっていただけたと思います。もちろんまだまだやれることはありますし、実際にDressではそれらを年代やタイミングごとに伝えています。
最後に、、、大事な本番の日に、お子様の「本当のキレ」を解放する準備はできていますか？
Dressでは、試合当日にパフォーマンスのピークを合わせる直前ピークアウト（キレだし）セッションを完全予約制で承っています。
チームのハードな練習で溜まった「ミリ単位の骨格のズレ」を整体で消し去り、1歩目で相手を置き去りにする「神経系スピードトレーニング」を施します。
※お一人おひとりの動きを動画で分析し、マンツーマンで身体のOSを書き換えるため、毎月2名限定の申込みとさせていただいています。
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