こんにちは！今回は40代以降の男性にオススメする元気な体をキープする方法3選という内容をお伝えしていこうと思います。

最近Dressに来られる男性の患者様から「最近体力が落ちてきている」「昔は徹夜で仕事ができたけど最近はできなくなってきた」といったことをよく言われます。しかし50代や60代の方の中にも「疲れるという感覚はあまりない」「むしろ歳をとってからの方が元気」といったことをおっしゃる方もいます。

ではその違いは何があるのか？どんなことを実践しているのか？ということを今回はお伝えしていこうと思います。「最近疲れが取れない」「今はまだいいけれど、この先体力の衰えが不安」という方はぜひ最後まで御覧ください。

運動・筋トレ

男性ホルモンを出し続ける

男性ホルモンは30代半ばから次第に減少していくと言われています。そしてこの男性ホルモンの減少が、男性の衰えとなっていきます。

実際に男性ホルモンの分泌が減ると倦怠感やED、内臓脂肪の増加、不眠、肩こり、筋力低下といった症状が次々に現れてきます。そしてそれらは放置しておくとより酷くなることも多く、早め早めに対応していくことが大切です。

考え方としては、男性ホルモンを出し続ける生活習慣を心がけるということがポイントで、数日頑張っただけでは意味はありません。継続的に行い続けて数年立った時、まわりと自分を見比べて「俺、ちゃんと頑張ってきたな」と思えるわけです。

では具体的に何をか頑張ればいいのか？というとまずは運動や筋トレです。身体を動かすことで血流が良くなるだけでなく、男性ホルモンが筋肉細胞の受容体にくっつき、筋肉の増加につながります。

どんな運動がいいのか？

運動や筋トレと言っても具体的にどんなことを行えばいいのか？という質問に次はお答えしていこうと思います。

まずは大道のBIG3と呼ばれる種目です。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトといった種目を行うことで大きな筋肉が刺激され、男性ホルモンが分泌されます。
しかし、これらのような種目は自宅で行うことは難しく、ジムに通っている方や家にフリーウエイトの器具を置いている方限定になってしまいます。

ジムなんか行ってないよ！フリーウエイトなんて持ってないよ！という方もいると思うので、そういった方にオススメな運動を紹介します。それは高強度インターバルトレーニングといって、HIITと呼ばれるものです。

これは短時間（20秒）の高強度の運動と短時間（10秒）の休息を挟んだ運動を繰り返し行う種目のことをいいます。

代表的なものはバーピージャンプを20秒間やり続け10秒間休息を取った後、再び同じセットを繰り返すというものです。この運動は全身の筋肉を使うことはもちろん、心拍数も一気に上るため代謝の活性化にもつながります。
また、短時間で終わるメリットもあるので忙しい方にもオススメの運動です。

その他にはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動もオススメです。

整体・身体のケア

整体やケアは運動ありき

また運動を定期的に行うのであれば、整体をはじめとした身体のケアも大切になります。

当たり前ですが30代後半をすぎると、回復力の低下も多くの人が感じ始めます。その状態で運動だけしていたら、怪我のリスクがあがる可能性もあります。

なので大切なことは運動をしっかりと継続的に行うことにプラスして、身体のケアも同じように行うことです。

もちろん日々の疲れを癒やすような時間も必要ですが、しっかりと関節を動かすことや身体の奥深くの硬さを取ることなどが大切で、整体や鍼灸がより効果的です。

実際にDressに通われている50代や60代でも元気な方は、運動もケアも継続的に受けていて、そのサイクルを続けているから調子がいいということもおっしゃられています。

痛みがなくても通う

ただここで「継続的なケアといっても痛みがないから行かない」という方もいます。しかし、それに関しては目的がまったく異なってきます。

これは多くの方が実感することですが、痛みや症状がなくても整体や鍼灸を受けると身体は軽く楽になります。そして元気な状態でいつづけるには、プラスの状態からよりプラスの状態に持っていくことが大切です。

もちろん痛みや症状があるマイナスの状態から、まずは症状のないゼロに持っていくことは大切ですが、そこはあくまで過程であるということを理解する必要があります。

食事

身体は食べたもので作られる

もちろん食事も大切になってきます。身体は食べたものが基本となって作られます。

そこで脂質の多いものばかりを食べていると、身体はどんどん衰えていきますし、運動をするならタンパク質や糖質は適度に摂るべきです。また、水分も摂っておかないと身体はどんどん乾燥していきます。

20代や30代前半では暴飲暴食をしていても気にならなかったことを、40代以降もそのままにしていると身体はどんどんと衰えてきて、見た目にもはっきりと出てきます。

特にタンパク質を意識

もちろん必要な栄養素を必要なだけまんべんなく摂ることが理想ですが、多くの方の話を聞いていると、圧倒的にタンパク質の摂取量が少ない印象です。

毎日コンビニでプロテインを1本買って飲むだけでも20g近くは追加摂取できるのでオススメです。もちろん魚やお肉を摂ってもらいたいですが、食べる量が減ってくる方も多く、現実的ではないと思います。

だからといってタンパク質が少ないと筋肉はもちろん肌や髪の質も落ちてきて見た目の印象もガラッと変わってきてしまいます。
簡単にできるとろこからで大丈夫なので、ぜひ取り入れてみてください。

いかがだったでしょうか？

今回は40代以上の男性にオススメする元気な身体をキープする方法3選という内容でお伝えしてきました。

その中でもトレーニングと身体のケアはDressで実際に行えることで、多くの方がどちらも受けています。最初は抵抗がある方もいらっしゃいますが、トレーニングもケアもやり始めると楽しくなり、身体も動かしやすくなっていきます。

また食事についてもアドバイスできる部分はそれなりにあると思いますので、ぜひ男性の方は相談していただけたらと思います。